خبر یزد - مفصل زانو یکی از حیاتی‌ترین بخش‌های بدن است که در حرکت و پایداری نقش دارد و برای حفظ سلامت زانو، انجام ورزش‌های سبک، پرهیز از نشستن طولانی‌مدت و ترک عادات مضر مانند سیگار کشیدن توصیه می‌شود، همچنین توجه به سبک زندگی سالم و انجام حرکات کششی ساده می‌تواند از آسیب‌های زانو جلوگیری کند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، مفصل زانو یکی از پیچیده‌ترین و مهم‌ترین مفاصل بدن است که نقش حیاتی در حرکت و پایداری بدن ایفا می‌کند؛ این مفصل توسط رباط‌ها و عضلات متعددی حمایت می‌شود که فشار وارده به زانو را تحمل و پایداری آن را تضمین می‌کنند و رباط‌های زانو به‌طور خاص در ایجاد ثبات و جلوگیری از آسیب اهمیت دارند، اما در صورتی که فشار بیش از حدی به این مفصل وارد شود، ممکن است دچار آسیب‌های جدی شود.
یکی از عوامل آسیب‌زا برای مفصل زانو، فشارهای طولانی‌مدت و شدید است که می‌تواند ناشی از فعالیت‌های سنگین، ورزش‌های اشتباه و یا عادات نادرست نشستن باشد و این فشارها ممکن است به تخریب رباط‌ها، عضلات یا غضروف‌های زانو منجر شود و عملکرد آن را مختل کند، همچنین مشکلات مرتبط با کمر و ستون فقرات می‌تواند به زانو سرایت کند و باعث درد یا اختلال در عملکرد شود.
نشستن‌های طولانی‌مدت یکی از عادت‌های رایجی است که می‌تواند سلامت زانو را به خطر بیندازد، این عادت باعث کوتاه شدن عضلات پشت زانو و از بین رفتن تعادل عضلات می‌شود که نتیجه آن ایجاد درد یا صدا در زانو هنگام بلند شدن یا حرکت است و مصرف سیگار نیز می‌تواند به سلامت عروق پا آسیب برساند و باعث بروز درد یا نارسایی عروقی شود.

چگونه آسیب‌های زانو را کاهش دهیم؟ حسین اکبری اقدم، متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه پایداری و ثبات مفصل زانو، بیشتر به رباط‌های آن بستگی دارد، اظهار کرد: فشاری که روی زانو وجود دارد را رباط‌ها و عضلات تحمل می‌کنند و در صورتی که فشار بیش از حد باشد، ممکن است زانوی افراد دچار آسیب شود.
وی با بیان اینکه برای کم شدن آسیب زانو باید نکاتی مد نظر افراد قرار داشته باشد، افزود: ورزش سبک برای افراد سالم و افراد درگیر با آسیب زانو بسیار مفید خواهد بود و ورزش‌های سبک برای افرادی که آرتروز زانو را تجربه می‌کنند نیز مؤثر است و شدت و نوع ورزش از جمله مواردی است که باید مد نظر افراد قرار داشته باشد.
متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو با بیان اینکه مفصل با مفاصل بالایی و پایینی خود ارتباط دارد و زانو با مچ پا و ستون فقرات در ارتباط است، تصریح کرد: فشاری که روی کمر وارد می‌شود ممکن است روی زانو نیز تأثیر بگذارد و مصرف سیگار بر سلامت عروق پا تأثیرگذار است و منجر به نارسایی عروق‌ها و بروز درد در پاها می‌شود.
علت شنیده شدن صدا از زانو هنگام حرکت و درمان آن اکبری اقدم با بیان اینکه مشکلات مرتبط با کمر می‌تواند عصب‌های زانو و لگنی را تحت تأثیر قرار دهد و احساس سوزش، سرما و خارش در زانو را می‌توان به فشار رشته‌های عصبی ارتباط داد، ادامه داد: زمانی که افراد برای طولانی‌مدت می‌نشینند، عضلات پشت زانو کوتاه می‌شود و افرادی که زیاد می‌نشینند ممکن است تعادل میان عضلات آنها دچار مشکل شده باشد و منجر به ایجاد صدا هنگام بلند شدن و نشستن، شود.
وی با بیان اینکه زمانی که افراد مجبور به نشستن در طولانی‌مدت هستند، باید انجام ورزش‌های کششی که مرتبط با پشت ران و زانو است را انجام دهند، گفت: در صورتی که هر روز پنج دقیقه افراد این ورزش‌ها را انجام دهند و چند قدم راه بروند، پس از چند ماه صدای زانوی آنها از بین می‌رود.
متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو با بیان اینکه ساده‌ترین این ورزش‌ها ایستادن روی پنجه پا و کشیدن دست‌ها به سمت بالا است، اضافه کرد: در صورتی که صدای زانو همراه با اذیت شدن بیمار باشد، نیازمند بررسی دقیق‌تر است، اما در صورتی که تنها صدا از زانو به گوش برسد، ممکن است یک مینیسک شکل گرد داشته باشد یا تاندون‌ها به دلیل ایستادن یا نشستن زیاد، ایجاد صدا کند.

به گزارش ایمنا، به منظور حفظ سلامت زانو و جلوگیری از آسیب‌ها، انجام ورزش‌های سبک و منظم توصیه می‌شود و ورزش‌های کششی مرتبط با پشت ران و زانو، از جمله راه‌های مؤثر برای کاهش مشکلات ناشی از نشستن طولانی است، این ورزش‌ها عضلات پشت زانو را تقویت و به تعادل عضلات کمک می‌کند و در نتیجه از صداها و دردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت جلوگیری می‌شود.
ورزش‌های پیشنهادی شامل ایستادن روی پنجه پا، کشیدن دست‌ها به سمت بالا و انجام حرکات کششی ساده است که می‌تواند به تقویت عضلات زانو کمک کند و انجام این حرکات روزانه به مدت پنج دقیقه، پس از چند ماه، تأثیر چشمگیری در کاهش صدا و درد زانو خواهد داشت و برای افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، ورزش سبک نیز مفید است و می‌تواند درد و التهاب ناشی از این بیماری را کاهش دهد.
مشکل صدا در زانو ممکن است به دلایل متعددی رخ دهد که از جمله آنها می‌توان به ضعف مینیسک‌ها یا تاندون‌ها به دلیل ایستادن یا نشستن زیاد اشاره کرد و در صورتی که صدا همراه با درد باشد، نیاز به بررسی دقیق‌تر وجود دارد، اما اگر تنها صدا شنیده شود، به طور معمول مشکل جدی نیست و با تقویت عضلات و ورزش مناسب بهبود می‌یابد.
توجه به سبک زندگی سالم، حفظ وزن مناسب، ترک سیگار و داشتن فعالیت‌های ورزشی منظم، از جمله موارد کلیدی برای پیشگیری از آسیب‌های زانو و حفظ سلامت این مفصل حیاتی است و مراقبت از زانو نه تنها به حرکت آسان‌تر کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی افراد را نیز بهبود می‌بخشد.
کد خبر 853260