چاپ

خبر یزد - ورزش ایروفیتنس با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود توانسته است جایگاه ویژه‌ای در میان علاقه‌مندان به ورزش‌های گروهی و پرانرژی پیدا کند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، ایروفیتنس همان‌طور که از نام آن پیدا است، ترکیبی از حرکات ایروبیک و تمرینات فیتنس است که با هدف تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش استقامت عضلانی، سوزاندن کالری و ایجاد فرم بدنی مناسب طراحی شده است.
این ورزش با ایجاد تغییرات فیزیکی قابل توجه موجب بهبود وضعیت جسمی فرد می‌شود و به‌واسطه ریتم‌های پرانرژی موسیقی و فضای گروهی پویا نقشی مؤثر در ارتقای سلامت روان و کاهش استرس ایفا می‌کند. ترکیب این عوامل ایروفیتنس را به یکی از پرطرفدارترین گزینه‌ها برای کسانی تبدیل کرده است که به دنبال ورزشی کامل، لذت‌بخش و کارآمد هستند. ورزش ایروفیتنس برخلاف برخی فعالیت‌های بدنی یکنواخت و خشک با بهره‌گیری از تنوع بالا در حرکات و سبک‌های تمرینی از یکنواختی جلوگیری می‌کند و انگیزه افراد برای ادامه مسیر تناسب اندام را افزایش می‌دهد، همچنین این ورزش طیف گسترده‌ای از سطح‌های دشواری را دارد. این ورزش برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است و می‌توان آن را بر اساس توانایی‌ها و اهداف شخصی هر فرد تنظیم کرد.
ایروفیتنس در حقیقت یک برنامه تمرینی ترکیبی است که حرکات ایروبیک پرتحرک را با تمرینات مقاومتی و قدرتی فیتنس ترکیب می‌کند. این سبک تمرینی به‌گونه‌ای طراحی شده است که در کنار بالا بردن ضربان قلب و افزایش مصرف انرژی هم‌زمان موجب تقویت عضلات، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام نیز شود. مهم‌ترین ویژگی ایروفیتنس ریتم تند و هماهنگ آن با موسیقی پرانرژی است که موجب تحریک انگیزه و نشاط در افراد می‌شود.
در مقایسه با سایر رشته‌های ورزشی ایروفیتنس جامعیت بیشتری دارد، این در حالی است که ایروبیک بیشتر بر فعالیت‌های هوازی تمرکز دارد و تمرینات قدرتی جداگانه انجام می‌شوند، اما ایروفیتنس تلاش می‌کند با تلفیق این دو، یک تمرین کامل و مؤثر را فراهم کند. این ویژگی آن را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی تبدیل کرده است که محدودیت زمانی دارند و به دنبال نتیجه‌گیری سریع‌تر هستند.
تمرینات ایروفیتنس به‌طور معمول در قالب جلسات گروهی 45 تا 60 دقیقه‌ای برگزار می‌شود و شامل مراحل گرم کردن، تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری و بازگشت به حالت اولیه است. گرم کردن بخش ابتدایی تمرین است و برای افزایش تدریجی دمای بدن و آماده‌سازی عضلات انجام می‌شود. تمرینات هوازی حرکات پرتحرک همراه با موسیقی است که با هدف افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری انجام می‌شود، از سوی دیگر تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن، دمبل یا کش‌های مقاومتی برای تقویت عضلات صورت می‌گیرد، همچنین تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری برای کمک به بهبود هماهنگی بدن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی در مرحله چهارم انجام می‌شود و در نهایت بازگشت به حالت اولیه با انجام حرکات کششی و تنفس عمیق برای آرام‌سازی بدن همراه است.
انجام منظم تمرینات ایروفیتنس فواید متعددی برای سلامت جسمانی دارد. تقویت عملکرد قلب و ریه‌ها، افزایش متابولیسم و کاهش وزن، بهبود استقامت عضلانی، شکل‌دهی به اندام و تقویت عضلات اصلی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل و کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن همچون دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی نمونه‌هایی از مزایای ایروفیتنس است.
از سوی دیگر ورزش ایروفیتنس به‌دلیل ریتم تند، فضای گروهی مثبت و موسیقی‌های پرانرژی تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روانی افراد دارد. کاهش استرس و اضطراب، افزایش سطح انرژی و نشاط، بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی، تقویت اعتمادبه‌نفس و ایجاد حس تعلق و ارتباط اجتماعی در کلاس‌های گروهی مهم‌ترین اثرات روان‌شناختی ایروفیتنس است.
یکی از مزایای مهم ایروفیتنس انعطاف‌پذیری آن برای گروه‌های مختلف سنی و سطح‌های مختلف آمادگی جسمانی است. این ورزش می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و کسانی که از تمرینات یکنواخت خسته شده‌اند، گزینه مناسبی باشد، همچنین افراد مبتدی تا پیشرفته، بانوان باردار (با نظارت مربی متخصص) و سالمندان (با تمرینات تعدیل‌شده) می‌توانند از این تمرینات استفاده کنند.
ورزش ایروفیتنس ابزاری برای تناسب اندام است و می‌تواند به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم مورد استفاده قرار گیرد. افرادی که به‌طور منظم در کلاس‌های ایروفیتنس شرکت می‌کنند به‌طور معمول تمایل بیشتری به تغذیه سالم، خواب منظم و پرهیز از رفتارهای ناسالم دارند.

خبر یزد

یک ورزش با 3 سبک هوازی، مقاومتی و کاربردی مریم آمویی، استادیار دانشگاه فرهنگیان درباره ورزش ایروفیتنس به خبرنگار ایمنا می‌گوید: ایروفیتنس یک سیستم تمرینی ترکیبی است که سه مؤلفه اصلی هوازی، مقاومتی و کاربردی دارد. در مؤلفه هوازی بهبود استقامت قلبی-عروقی مطرح می‌شود. در مؤلفه مقاومتی با استفاده از کش یا دمبل‌های سبک افزایش قدرت عضلانی وجود دارد و در نهایت مؤلفه کاربردی موجب تقویت عضلات برای فعالیت‌های روزمره می‌شود.
وی می‌افزاید: ایروبیک تنها بر حرکات ریتمیک و هوازی تمرکز دارد، این در حالی است که ایروفیتنس چندبعدی است و به‌طور هم‌زمان بر افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز می‌کند. به‌عنوان نمونه در ایروفیتنس ممکن است از کش‌های مقاومتی هنگام حرکات هوازی استفاده شود، اما ایروبیک به‌طور معمول بدون ابزار اجرا می‌شود.
60 دقیقه تا تناسب اندام استادیار دانشگاه عنوان می‌کند: یک جلسه 60 دقیقه‌ای ایروفیتس به سه بخش تقسیم می‌شود؛ در بخش اول گرم کردن بدن به مدت 10 دقیقه صورت می‌گیرد که شامل حرکات کششی پویا همچون چرخش بازوها است، همچنین در این زمان با انجام حرکاتی همچون استپ و مارش ضربان قلب به‌طور تدریجی افزایش می‌یابد.
وی تصریح می‌کند: در بخش دوم که بخش اصلی نامیده می‌شود در 15 دقیقه بلوک هوازی، 15 دقیقه بلوک مقاومتی و 10 دقیقه تمرینات core انجام می‌شود. در 15 دقیقه اول ترکیب حرکاتی همچون پروانه و استپ و سپس استفاده از کش صورت می‌گیرد. در 10 دقیقه پایانی بخش اصلی نیز تمرینات core که شامل پلانک و درازونشست اصلاحی است، انجام می‌شود.
ایروفیتنس نیازمند یک برنامه شخصی‌سازی‌شده است آمویی خاطرنشان می‌کند: در بخش سوم سرد کردن بدن با انجام کشش ایستا و تمرینات تنفسی برای کاهش ضربان قلب به مدت 10 دقیقه انجام می‌شود. این ساختار بر اساس استانداردهای ACSM (کالج پزشکی ورزشی آمریکا) طراحی شده است.
وی تاکید می‌کند: بر اساس این استاندارد 3-5 جلسه در هفته تناوب صورت می‌گیرد و ضربان قلب با شدت 60 تا 80 درصد در مدت زمان 45 تا 60 دقیقه به بیشترین میزان خود می‌رسد، اما برنامه انجام ایروفیتنس باید شخصی‌سازی شود. به‌عنوان نمونه افراد مبتدی باید از کش‌هایی با مقاومت کم شروع کنند.
رژیم و ایروفیتنس یعنی کاهش وزن پایدار استادیار دانشگاه یادآور می‌شود: پس از چهار هفته انجام ورزش ایروفیتنس افراد متوجه افزایش انرژی و بهبود خواب خود می‌شوند. در هفته هشتم کاهش 2 تا 3 درصد چربی بدن اتفاق می‌افتد و در نهایت در هفته دوازدهم تفاوت محسوسی در استقامت و فرم بدن دیده می‌شود.
وی اضافه می‌کند: برای افرادی که فقط هدف لاغری دارند، رژیم کاهش وزن سریع‌، با از دست دادن عضله همراه است، این در حالی است که ایروفیتنس در کنار رژیم غذایی منجر به کاهش چربی پایدار و حفظ توده عضلانی می‌شود. به‌طور کلی می‌توان گفت ترکیب ایروفیتنس و رژیم 40 درصد مؤثرتر از رژیم گرفتن تنها است.
ایروفیتنس محدودیت سنی ندارد آمویی بیان می‌کند: ایروفیتنس با تنظیم شدت و نوع تمرین برای همه گروه‌های سنی مناسب است. ایروفیتنس سبک همچون بازی‌های گروهی، شنا و دوچرخه‌سواری برای کودکان و نوجوانان مفید است، اما تمرینات سنگین همچون دویدن با استقامت توصیه نمی‌شود.
وی تصریح می‌کند: این ورزش برای همه بزرگسالان نیز به شرطی که فشار خون یا مشکلات قلبی نداشته باشند مناسب است و اضافه کردن تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمین‌خوردن توصیه می‌شود. ایروفیتنس کم‌تأثیر همچون پیاده‌روی، یوگا و شنا برای سالمندان توصیه می‌شود تا از فشار روی مفاصل جلوگیری شود و استفاده از تمرینات تعادلی و تکیه‌گاه برای جلوگیری از زمین خوردن نیز می‌تواند مناسب و کاربردی باشد، به‌طور کلی ایروفیتنس برای بیشتر گروه‌های سنی مناسب است، اما باید متناسب با شرایط فردی تنظیم شود.

خبر یزد

محدودیت‌های ایروفیت استادیار دانشگاه عنوان می‌کند: ایروفیتنس نیز همچون سایر رشته‌های ورزشی با محدودیت‌هایی روبرو است. افراد با مشکلات قلبی، آرتروز شدید یا آسیب‌های مفصلی باید با پزشک مشورت کنند، همچنین انجام ورزش‌های هوازی سنگین همچون دویدن طولانی ممکن است برای افراد مبتدی یا مسن خطرناک باشد. از سوی دیگر افراد با مشکلات مفصلی باید از حرکات پربرخورد همچون پرش اجتناب کنند.
وی خاطرنشان می‌کند: ایروفیتنس با تمرینات هوازی همچون زومبا، استپ و کیک‌بوکسینگ موجب افزایش ضربان قلب می‌شود و مصرف انرژی را بالا می‌برد. یک جلسه 60 دقیقه‌ای ایروفیتنس می‌تواند 300 تا 600 کالری بسوزاند، همچنین تمرینات منظم هوازی، حساسیت به انسولین را افزایش داده و ذخیره‌سازی چربی را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر مطالعات نشان می‌دهد ایروفیتنس در کاهش چربی شکمی مؤثرتر از تمرینات مقاومتی است.
انواع تیپ بدنی و ایروفیت آمویی اضافه می‌کند: تیپ بدنی اندومورف (تمایل به چاقی) بیشترین سود را از انجام ایروفیتنس می‌برد، چراکه ایروفیتنس به کاهش چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. از سوی دیگر برای تیپ بدنی مزومورف (عضلانی طبیعی) ترکیب ایروفیتنس با تمرینات قدرتی برای حفظ تناسب بهتر است. همچنین برای تیپ بدنی اکتومورف (لاغر با متابولیسم بالا) ایروفیتنس ضرورت کمتری دارد و می‌توانند از این رشته ورزشی برای بهبود استقامت قلبی-عروقی استفاده کنند.
وی تصریح می‌کند: انجام ایروفیتنس در صبح به‌صورت ناشتا به دلیل پایین بودن گلیکوژن چربی‌سوزی بیشتری دارد، اما خطر تحلیل عضلات نیز وجود دارد. اوج عملکرد بدن و قدرت عضلات که موجب کالری‌سوزی بیشتر می‌شود عصر است و ایروفیتنس در شب اگر خواب را مختل نکند، مناسب است، اما چربی‌سوزی در این زمان تفاوت چندانی با عصر ندارد.
تفاوت ایروفیت و ورزش‌های سنتی استادیار دانشگاه تاکید می‌کند: ایروفیتنس در مقایسه با ورزش‌های سنتی همچون پیاده‌روی و دویدن مزایای بیشتری دارد. به‌عنوان نمونه به دلیل ترکیب حرکات شدید و استقامتی کالری‌سوزی بیشتری نسبت به پیاده روی دارد. از سوی دیگر تنوع حرکات در این ورزش بیشتر است و به‌دلیل تعامل گروهی و موسیقی بر افزایش روحیه شادی نیز تأثیرگذار است. همچنین در ایروفیتنس بسته به نوع تمرین فشارمفصلی کمتری بر عضلات وارد می‌شود، این در حالی است که در دویدن بر زانوها فشار زیادی تحمیل می‌شود.
به گزارش ایمنا، ایروفیتنس تلاش می‌کند با تلفیق تمرینات هوازی و قدرتی یک تمرین کامل و مؤثر فراهم کند. این ویژگی ایروفیتنس آن را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی تبدیل کرده است که محدودیت زمانی دارند و به دنبال نتیجه‌گیری سریع‌تر هستند.
کد خبر 858153