ارتباط مستقیم ورزش با خواب سالمندان
ورزشی
بزرگنمايي:
خبر یزد - به گزارش ، محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب سالمندان باشد.
تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
» با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی مؤثر باشد.
کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر 5 سالمند 1 نفر دچار بی‌خوابی است.
محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.
محققان برای بررسی خود، داده‌های 25 کارآزمایی بالینی را با نزدیک به 2200 نفر جمع‌آوری کردند.
تأثیر مستقیم تمرینات هوازی بر بهبود خواب سالمندان به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع یا باغبانی- را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه برداری یا تمرینات با وزنه باشد.
نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین 5.7 امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.
در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را 3.7 امتیاز و ورزش ترکیبی را 2.5 امتیاز بهبود بخشید.
محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی ، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»
منبع: مهر
-
دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۳:۵۷:۳۸
-
۹ بازديد
-
-
خبر یزد
لینک کوتاه:
https://www.khabareyazd.ir/Fa/News/703072/